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雪山徒步应注意啥?

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发表于 2014-1-13 15:53:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
  真正意义上的雪山徒步穿越活动,目的是让队员亲自接触雪山,在感受高原风光、感受变换莫测气候的同时,对队员身体上和心理上都是个很好的考验过程。您报名参加了雪山徒步穿越活动,需要注意一些问题。

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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:15 | 显示全部楼层


  1、高原反应:高原反应即急性高原病,是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应,海拔高度一般达到2700米左右时,就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、失眠等不同的表现。部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,一般什么样的人会有高原反应没有规律可循,避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的。初到高原地区,不可疾速行走,更不能跑步或剧烈运动,不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担,尽量不要饮酒和吸烟(尤其是饮酒,要严格控制),多食蔬菜和水果等富有维他命的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒。尽量不要吸氧,要靠自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。大多数的高原反应会在24—48小时逐渐缓解。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:20 | 显示全部楼层
  2、着装:

  高原地区早晚温差较大,晴天白天气温25-30度,晚上气温在零下10—零下15度左右。风雪天气会骤降至零下25度左右。所以着装搭配建议根据自身状况做好保暖和防暑工作。

  建议着装:冲锋衣裤(含抓绒)+速干衣裤(或排汗T恤)+保暖内衣
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:25 | 显示全部楼层
  3、饮食:根据以往经验,每日饮水应在2—4升,食品尽量选择高能量的简单易消化并不易变质的干粮类食品,尽量能快速补充热量的食品。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:30 | 显示全部楼层


  4、为了防止脚起泡,登山鞋鞋垫建议换成新的,而且在行走时带些创可贴,发现脚有不舒服的部位赶紧贴上,袜子也要尽量换成专业徒步袜子。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:36 | 显示全部楼层
  5、为了减轻负重,尽量和同伴共享一些公用装备,建议2—3人用一套炉具,两人或者三人用一个帐篷。把你所需要的东西列出一个单子,只带必需品,可有可无的东西不要带。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:42 | 显示全部楼层
  6、行走时的团队意识:队伍出行,队员身体素质有差异,强体力队员一定要记得你是参加团队的活动,不管你如何厉害,不是你逞强好胜的时候,留着多余的体力,帮助那些需要帮助的队员,相比你先于别人快那么一点点到达目的地的意义更加重大。一同到达目的地,一同完成穿越。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:47 | 显示全部楼层
  7、行进中队伍之间的通讯联络:领队和收队人员以及小组长确保每时每刻处在能通联的状态下,以及时掌握整个队伍的整体状况,通过各组之间反馈的信息做出各种突发事件的应急处理。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:53:52 | 显示全部楼层
  8、营地:帐篷迎风面最小的一角冲向来风,打地钉时先把浮雪扒掉,露出地面,地钉以大于45度角度斜插进地面,一般能防止7-8级的大风。把除了帐篷门的其他三个部分用浮雪挡起来,也能抵抗强风和保暖的作用。
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 楼主| 发表于 2014-1-13 15:54:00 | 显示全部楼层
  9、雪地里行走:雪地徒步时经常要翻越垭口,为了给双腿减轻承重,用带大雪栏的双杖辅助行走会起到事半功倍的效果,尤其是上坡,会为双腿分担至少四分之一的承载力,使身体延迟疲劳,也提高了行进速度
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